• Treino 18/06/2018 – Segunda Feira

    June 17, 2018 Comments Off on Treino 18/06/2018 – Segunda Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP 3 Rounds for Time 30 Russian Twist 30 ABS militar 30 Montaim Climber Max: 8′ TECHNIQUE Front Squat   WOD AMRAP 5′ 15 – 12 – 9 Front Squat Dips Burpees — intervalo de 3′ — + AMRAP 5′ 15 – 12 – 9 Toes to Bar KB Swing Burpee   O resultado

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  • Cross Games 2018 – FINAL RX – WOD e informações

    June 16, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – FINAL RX – WOD e informações Cross Training, Games

    WOD Chelsea Este é um wod que requer extrea condição física para completa-lo dentro do tempo EMOM (Every Minute On the Minute) de 30 minutos, composto por: 5 Pull ups (barra fixa suspensa) 10 Push ups (flexão de braço) 15 Squats (agachamentos)   A pontuação é o número total de rounds/minutos efetuados.

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  • Cross Games 2018 – RX – Resultados e Atletas Classificados etapa FINAL

    June 16, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – RX – Resultados e Atletas Classificados etapa FINAL Cross Training, Games

    WOD “LINDA” For Time/ Por Tempo: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Deadlift Bench Press / Supino Clean Máximo: 25′ para completar   O resultado é o tempo, ou quantidade total de repetições (validas) realizadas dentro dos 25 minutos. Período para realização: Dia 04/06 ao dia 15/06 (classificados devem entrar

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  • Treino 15/06/18 – Sexta Feira

    June 14, 2018 Comments Off on Treino 15/06/18 – Sexta Feira Cross Training, Manhã, Noite, Tarde

    WARM UP 20 – 15 – 10 Duck Walk Walking Lunge Rolar/ Pular 8′   TECHNIQUE Cluster   WOD AMRAP – 10′  – Progressivo 5 – 10 – 15 – 20 – 25 … Cluster Push Ups O resultado é a quantidade de rounds completos realizados !  

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  • Treino 14/06/2018 – Quinta Feira

    June 13, 2018 Comments Off on Treino 14/06/2018 – Quinta Feira Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP 3 Rounds de  60” Plank 60” Plank (invertido) 1′ Max. de Sit Ups O resultado é a quantidade de repetições do SitUps ! 9′ TECHNIQUE Movimentos WOD   WOD EMOM – 16 Rounds de 1′ Primeiro round/ minuto: 5 Burpees + Max. de Pull Up Segundo round/ minuto: 5 Burpees + Max.

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  • Treino 13/06/2018 – Quarta Feira

    June 12, 2018 Comments Off on Treino 13/06/2018 – Quarta Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP 3 Rounds for Time   10 Back Extension 20 Sit Ups 10 Hip Extension Max: 8′   TECHNIQUE Movimentos WOD     WOD EMOM – EM DUPLAS 6 Rounds A cada 3 minutos fazer: 10 / 10 Bench Press 10 / 10 Pistols Maximo de Sumo Deadlift (fracionado) Tempo total: 18′ O resultado …

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  • Treino 12/06/2018 – Terça Feira

    June 11, 2018 Comments Off on Treino 12/06/2018 – Terça Feira Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP 3 Rounds for time Escada Farm Walk Escada Max: 8′   TECHNIQUE Movimentos sincronizados   WOD Tabata Sincro. (em duplas ou trios) Tabata de Wall Ball Tabata de Thruster Tabata de Single Arm – KB Walking Lunge Tabata de Burpee Progressão de 2 minutos entre cada tabata. Tempo total: Aprox.

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  • Treino 11/06/2018 – Segunda Feira

    June 10, 2018 Comments Off on Treino 11/06/2018 – Segunda Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP 1 Round for time 50 Polichinelos 50 Step Box 50 KB Swing Max: 8′   TECHNIQUE Movimentos WOD WOD 21 / 15 / 9 / 3 / 21 Toes to Bar Power Clean Leg Sit-ups (abd com perna extendida) Burpee For time

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  • Cross Games 2018 – Individuais – WOD Final

    June 10, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – Individuais – WOD Final Cross Training

    WOD FOR TIME / POR TEMPO 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repetições de: Dumbbell squats Bar-facing burpees Tempo máximo: 17′ O resultado é o tempo de conclusão do WOD, ou número total de repetições caso termine o tempo! Data do evento final: 30/06/2018   Cargas e Regras Após o bip do timer, os (as) atletas

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  • Cross Games 2018 – Semifinal – Duplas – Classificados e WOD !

    June 10, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – Semifinal – Duplas – Classificados e WOD ! Cross Training, Games

    WOD FOR TIME / POR TEMPO 30 Sincro. Wall Ball 30 Power Clean 20 Sincro. Wall Ball 20 Power Clean 10 Sincro. Wall Ball 10 Power Clean Tempo máximo: 15′ Data para realização: Até dia 22/06/2018   Informações e Regras Esse WOD inicia em 30 repetições do Wall ball (bola – peso na parede), de

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