Tarde
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outubro 18, 2017

Treino 19/10/2017 – Quinta Feira (TARDE)

WARM UP 5 Rounds for Time 2x Sprint 2x Escada 4 Voltas – Duck Walk Overhead

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outubro 16, 2017

Treino 17/10/17 – Terça Feira (TARDE)

WARM UP EMOM 15′ – Progressivo “Death By Push-Ups” *O

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outubro 9, 2017

Treino 10/10/2017 – Terça Feira (TARDE)

WARM UP Fun Warm Up + 5 Rounds for Time 10 Burpees Back roll 20 ABD 30”

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outubro 4, 2017

Treino 05/10/2017 – Quinta Feira (TARDE)

WARM UP 9 Rounds for Rep   1′ Kettlebell Overhead Walking Lunges 1′

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outubro 2, 2017

Treino 03/10/2017 – Terça Feira (TARDE)

WARM UP 5 Rounds for Time 12x GHD – ABD 1′ pendurado 12x Push Ups Step 8

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setembro 27, 2017

Treino 28/09/2017 – Quinta Feira (TARDE)

WARM UP Death by Burpees – Progressive Emom Time cap: 20′  

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setembro 25, 2017

Treino 26/09/2017 – Terça Feira (TARDE / NOITE)

WARM UP Fun Warm Up – Animals – 8′   Bring Sally Up –

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setembro 20, 2017

Treino 21/09/2017 – Quinta Feira (tarde)

WARM UP 5 Rounds For Time 1′ Pendurado 20m Overhead Walking Lunge 20 Sit Ups

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setembro 18, 2017

Treino 19/09/2017 – Terça Feira (tarde)

WARM UP 1.300m Run   TECHNIQUE HSPU   WOD 21 – 15 – 9 –

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setembro 11, 2017

Treino 12/09/2017 – Terça Feira (tarde)

WARM UP – 1 4 Rounds for Time (dupla) 12 Hip extension 6 Partner Burpees Max:

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