Treino 08/07/2018 – Sexta

Cross Games 2018 – Semifinal – Duplas – Classificados...

June 9, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – Individuais – Resultados e Atletas Classificados etapa FINAL Cross Training, Games

Cross Games 2018 – Individuais – Resultados e Atletas Classificados etapa FINAL

WOD

WOD “OTIS”, onde o objetivo é completar o máximo de rounds em 10 minutos.
 
Este WOD é de modo progressivo, adicionando 1 (uma) repetição por cada round. Exemplo:
 
. 1 back squat, 1 shoulder press, 1 deadlift
. 2 back squats, 2 shoulder presses, 2 deadlifts
. 3 back squats, 3 shoulder presses, 3 deadlifts
Etc.
 
O resultado é a quantidade total de repetições (validas) realizadas dentro do tempo proposto.

Cargas e Regras

Back Squat (agachamento livre com barra):

Para os homens a carga total sera de 52kg, ja para mulheres, carga total de 32kg.

Validar o movimento: Agachar até que o quadril fique numa altura abaixo dos joelhos. Depois voltar a subir, empurrando com os calcanhares até ficar completamente de pé.
Shoulder Press (desenvolvimento de ombros):

Para os homens a carga total sera de 28kg, ja para mulheres, carga total de 16kg.

Validar o movimento: Posicionar a barra sobre os ombros , com a força dos braços projetar a barra para cima da cabeça , finalizando o movimento com cotovelos estendidos e ombros contraídos . Não e permitido utilizar o movimento do quadril ou os joelhos para impulsionar ou finalizar o movimento, como ocorre no “Push Press” por exemplo.
Deadlift (levantamento terra)

Para os homens a carga total sera de 52kg, ja para mulheres, carga total de 32kg.

Validar o movimento: suspender o peso do chão até a extensão total dos joelhos e quadril, mantendo os braços estendidos

Resultados e Atletas Classificados


INDIVIDUAL FEMININO

Day VS Janaina

Daiane: 10 Rounds Completos + 2 rep. Back Squat 
Janaina: 9 Rounds Completos + 10 rep. Back Squat + 9 rep. Shoulder Press

 

Idenes VS Kalima

Idenes: 10 Rounds completos + 11 rep. Back Squat + 11 rep. Shoulder Press
Kalima: 10 Rounds completos + 11 rep. Back Squat + 1 rep. Shoulder Press

 


INDIVIDUAL MASCULINO

Japa VS Ronaldo

Japa: 10 Rounds completos + 11 rep. Back Squat + 1 Shoulder Press
Ronaldo: 9 Rounds completos

 

Carlos VS Renato

Carlos: 10 rounds completos
Renato: 9 rounds completos + 4 rep. Back Squat


 

Rodada 3 – FINAL

INDIVIDUAL FEMININO

 

INDIVIDUAL MASCULINO

 

FINAL INDIVIDUAIS

Day VS Idenes

Japa VS Carlos

Data do evento final (entrega de troféus e medalhas a todos participantes), assim como o WOD serão divulgados em breve !

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