Cross Games 2018 – Semifinal – Duplas – Classificados...

Treino 11/06/2018 – Segunda Feira

June 10, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – Individuais – WOD Final Cross Training

Cross Games 2018 – Individuais – WOD Final

WOD

FOR TIME / POR TEMPO

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repetições de:

  • Dumbbell squats
  • Bar-facing burpees

Tempo máximo: 17′

O resultado é o tempo de conclusão do WOD, ou número total de repetições caso termine o tempo!

Data do evento final: 30/06/2018

 

Cargas e Regras

Após o bip do timer, os (as) atletas finalistas iniciarão no Dumbbell Squats (agachamento com Halteres), em 1 repetição completa, para que em seguida, realize 1 repetição do Bar-facing Burpees (burpees pulando acima da barra, com a face voltada para a barra).

Em seguida repete-se os movimentos, porém, de modo progressivo (2 repetições, 3 repetições, 4 repetições…), até chegar em 10 repetições do Dumbbell Squat e do Bar-facing Burpee.

Para validar o movimento do Dumbbell Squat: será necessário manter o dumbbell (halter) sob o ombro, da maneira que achar mais confortável e comoda. Inicia-se com a perna estendida, e em seguida, fazer o movimento completo de agachamento, passando os joelhos da linha do quadril, e sempre mantendo os Dumbbell sob o ombro. Volta-se a posição estendendo a perna e tronco. Carga de 16kg para homens; e 8kg para mulheres.

Para validar o movimento do Bar-facing Burpees: inicia-se de frente para a barra, em pé. Fazer o movimento do burpee, batendo o peito ao chão e depois suba, fique de pé e dê um salto, batendo a palma das mãos acima da cabeça. Em seguida, realize-se um salto acima da barra, e repita o movimento.

A altura do salto/ pulo será relativo a: uma barra com anilhas montadas de 20kg cada lado para homens; e uma barra com anilhas de 10kg para mulheres.

 

Classificados para Final categoria individual:

Carlos VS Japa

Daiane VS Idenes

 

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