• Treino 30/01/2018 – Terça Feira

    January 29, 2018 Comments Off on Treino 30/01/2018 – Terça Feira Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP Squat – Isometria – 4′   CrossTraining Fun Warm Up 5′   TECHNIQUE Deadlift – Levantamento Terra   WOD EMOM – PROGRESSIVO (1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8….) Deadlift Box Jump Dips   Obs1: Tempo: Indeterminado Obs2: O Wod acaba quando não

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  • Treino 29/01/2018 – Segunda Feira

    January 28, 2018 Comments Off on Treino 29/01/2018 – Segunda Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP 4′ – Squat – Isometria / Parede O resultado é a quantidade de falhas durante os 4′ + CrossTraining Fun Warm Up Aquecimento “recreativo”, onde quem perde pagará castigo.   TECHNIQUE Pull Up   WOD Metcon – 3 Rounds For Time 1′ Pull Up 1′ Back Squat

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  • Treino 26/01/2018 – Sexta Feira

    January 25, 2018 Comments Off on Treino 26/01/2018 – Sexta Feira Noite, Tarde

    WARM UP 4 Rounds for Time – Em duplas 10 Hip Extension – Box 15 Squat Therapy 5 Burpees Max: 12′   TECHNIQUE Air Squat ABS KB   WOD EMOM – 15′ 15 Air Squat 10 Push Ups 5 ABS Ketlebbell Time cap (depois do WOD): 650m Run   O resultado será o número de …

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  • Treino 25/01/2018 – Quinta Feira

    January 24, 2018 Comments Off on Treino 25/01/2018 – Quinta Feira Noite, Tarde

    WARM UP Tabata 2x Step Box ABS Infra Barra   TECHNIQUE WOD MOVES   WOD Em 00:00 – 10:00 – Bike 50 KB Swings (10/15 KG) 50 Pull Ups 50 Burpees   Em 20:00 – 25:00 – Bike  /+ intensidade  Adicionar + : 50 KB ABS   Fim de treino em: 35:00 O resultado é …

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  • Treino 24/01/2018 – Quarta Feira – MANHÃ

    January 23, 2018 Comments Off on Treino 24/01/2018 – Quarta Feira – MANHÃ Cross Training, Manhã

    WARM UP 7′ – Plank (falhar o minimo em 7 minutos de prancha) + Thunderstruck Burpee Chalenge     TECHNIQUE Run   WOD 1300m Run + 1 Round 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Squats Tempo máx: 08h30  

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  • Treino 23/01/2018 – Terça Feira

    January 22, 2018 Comments Off on Treino 23/01/2018 – Terça Feira Uncategorized

    WARM UP 5 Rounds for Time (50 passos – 40 passos – 30 passos – 20 passos – 10 passos) Overhead Walking Lunge (50” – 40” – 30” – 20” – 10”) Plank / Prancha Max: 15′   TECHNIQUE Handstand Plank   WOD Metcon (Metabolic Condition) (melhor resultado – tradução de Condicionamento

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  • Treino 22/01/2018 – Segunda-Feira – Manhã

    January 21, 2018 Comments Off on Treino 22/01/2018 – Segunda-Feira – Manhã Manhã

    WARM UP 5 Rounds for Time (50 – 40 – 30 – 20 – 10) Air Squat (50” – 40” – 30” – 20” – 10”) Plank / Prancha Max: 15′   TECHNIQUE KB Swing   WOD Metcon (Metabolic Condition) (melhor resultado – tradução

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  • Treino 19/01/2018 – Sexta Feira

    January 19, 2018 Comments (0) Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP Death By Burpees Realizar 1 burpee no primeiro minuto, descansar o tempo restante, realizar 2 burpees no segundo minuto e assim por diante até não conseguir realizar mais os números de burpees correspondentes dentro do minuto. O resultado do treino é o número total de burpees.   Máximo: 20 Rounds ou

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  • Treino 18/01/2018 – Quinta Feira

    January 17, 2018 Comments (0) Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP 4 Rounds for Time 3 Voltas Duck Walk 1x  Escada 20 ABS Max: 15   TECHNIQUE WOD Chelsea   WOD “Chelsea” – Benchmark WOD*** EMOM 30′ – Fazer as repetições propostas, por 30 minutos: 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squats   O resultado será o número de Rounds

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  • Treino 16/01/18 – Terça Feira

    January 13, 2018 Comments (0) Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP EMOM – 10′ DESCANSAR NO MINUTO IMPAR 10 Double burpees 10 Back Extensions O resultado é a quantidade de Rounds realizados   TECHNIQUE WOD Moves   WOD AMRAP – 15′ 20 Walking lunge – Barra 15 Toes to Bar 10 Roll Up   Após o WOD: 10′ Run (máxima voltas na

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