• Treino 06/07/2018 – Sexta Feira

    July 5, 2018 Comments Off on Treino 06/07/2018 – Sexta Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP Tabata 2x Plank Tab ABS KB. Plank c/ Adução de pernas Dips   TÉCNICA Snatch Press   WOD EMOM 12′ 5 Snatch Press 10 Push Ups Max. Burpee Facing Bar  

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  • Treino 05/07/2018 – Quinta Feira

    July 4, 2018 Comments Off on Treino 05/07/2018 – Quinta Feira Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP Mobilidade 3 Rounds for time 30” Along. Posterior 3 Plank Burpees 30” Along. Ombros 3 Plank Burpees Max 8′   TÉCNICA Power Clean   WOD AMRAP 30′ – PROGR. 5 – 10 – 15 … 5 Power Clean 5 Dumbbell Clean and Press 5 Air Squat   10 Power Clean 10

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  • Treino 04/07/2018 – Quarta Feira

    July 3, 2018 Comments Off on Treino 04/07/2018 – Quarta Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP 20” onn / 20” off – 10 Rounds ABS Infra   TÉCNICA Fran – Diane   WOD Diane 21-15-9 Reps – For Time Deadlift (225/155 lb) Handstand Push-Ups Fran 21-15-9 Reps – For Time Thrusters (95/65 lb) Pull-Ups   Max: 20′

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  • Treino 03/07/2018 – Terça Feira

    July 3, 2018 Comments Off on Treino 03/07/2018 – Terça Feira Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP 2 rounds for time 60” Inverted Plank 60 Montaim Climbers   WOD Chipper 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 50 Push Ups 50 Knees to elbows / Toes to Bar 50 Push press 50 Back extensions 50 Dumbbell Squat 50 Burpees 50 Sit Ups 650 Run Max: For Time (até 13h15 / 21h15)

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  • Treino 02/07/2018 – Segunda Feira

    July 1, 2018 Comments Off on Treino 02/07/2018 – Segunda Feira Cross Training, Games, Manhã

    1’30” For Repts – 2 Rounds 1’30” Walking Lunge 1’30” Duck Walk 1’30” Bear Walking 1’30” caminhando (volta a calma)   TECHNIQUE Toes to Bar   WOD EMOM – PROGRESSIVO 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 … Toes to Bar KB Swing Sumo …

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  • Treino 29/06/2018 – Sexta Feira

    June 28, 2018 Comments Off on Treino 29/06/2018 – Sexta Feira Cross Training, Games, Manhã, Noite

    WARM UP Fun Warm Up   TECHNIQUE Movimentos WOD   WOD Parte 1 10-9-8-7-6-4-3-2-1 de: Pistols Push Ups Thusters   Parte 2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 de: Pistols Push Ups Thusters   Tempo máximo: 20′        

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  • Treino 28/06/2018 – Quinta Feira

    June 27, 2018 Comments Off on Treino 28/06/2018 – Quinta Feira Cross Training, Noite, Tarde

    WARM UP 1 Round for Time – Em Duplas 200 Tuck Jumps – Fracionado Enquanto o parceiro (a) realiza o movimento, é necessário ficar em posição de prancha, aguardando !   Max: 9′   TECHNIQUE Pull Up / Deadlift   WOD PARTE 1 3’ EMOM: 10 Pull Up (2′ de intervalo) 3’ EMOM: 14

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  • Treino 27/06/18 – Quarta Feira

    June 26, 2018 Comments Off on Treino 27/06/18 – Quarta Feira Cross Training, Manhã

    WARM UP Tabata ABS em dupla   TECHNIQUE Movimentos Wod WOD Parte 1 – AMRAP 4′   15 Front Squat 5 Burpees Parte 2 – AMRAP 4′ 15 Dumbbell Push Press 5 Burpees Parte 3 – AMRAP 4′ 15 Inverted Row 5 Burpees O resultado é o número total de round dos 3 AMRAP’s.  

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  • Cross Games 2018 – FINAL Duplas – WOD e Informações

    June 26, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – FINAL Duplas – WOD e Informações Cross Training, Games

    WOD Final – Duplas O WOD final para categoria de duplas, consiste em 3 movimentos, e finalizando com 650m de corrida (pelo quarteirão). De modo fracionado, será necessário realizar os seguintes exercícios: Singles Under (salto de corda simples); Push Press (desenvolvimento de ombro com impulso); e, Front

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  • Cross Games 2018 – FINAL – Duplas Classificadas e Resultados

    June 26, 2018 Comments Off on Cross Games 2018 – FINAL – Duplas Classificadas e Resultados Cross Training, Games

    Semifinais Resultado (por ordem de realização do WOD). Idenes e Dai: 04’22” Paulo e Ceará: 04’32” Carol e Kalima: 03’24” Japa e Miqueias: 04’05” “Estão em destaque vermelho as duplas classificadas para a Final”    

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