• Treino 05/09/2017 – Terça Feira

    September 4, 2017 Comments (3) Cross Training, Tarde

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade Along. Dorsal 20” Relax. Lombar Solo 20” Posterior Coxa 20”   WARM UP – 1 3 Rounds for Time 12 Squat Teraphy 6 Burpee Jump 12 Abmat c/ Kettlebell 1x ESCADA WARM UP – 2 1300m Run (ou fazer atividade divulgada no dia !!!)   TECHNIQUE

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  • Treino 05/09/2017 – Terça Feira (Noite)

    September 4, 2017 Comments (2) Cross Training, Noite

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade Balanço de perna (frente/ atras/ lado) 20” Posterior de Coxa 20” Crucifixo   WARM UP 4 Rounds for Time 10 Burpees 20m. Bear crawl 1x ESCADA     TECHNIQUE Air Squat   WOD EMOM – 12′ 10 Air Squats 10 Push Ups 5 Roll Jump O resultado sera

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  • Treino 31/08/2017 – Quinta Feira

    August 30, 2017 Comments (1) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 15 Burpees 15 Squat 3x Passadas parede   WARM UP 3 Rounds for Time 5v Farmer Walking (5kg) 4v Crab Walking 3v Bear Walking Time cap: 9′   TECHNIQUE Wod Moves   WOD 3 Rounds for Time Round 1 1300m Run 30 Push Ups 30 Sit Up Round 2 650m Run 30 …

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  • Treino 29/08/2017 – Terça Feira

    August 28, 2017 Comments (1) Uncategorized

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 15 Burpees 15 Squat 3x Passadas parede   WARM UP 1 Round For Time – 7′ Plank O resultado será a quantidade de falhas durante os 7 minutos   TECHNIQUE Box Jump Partner Deadlift   WOD 3 Rounds – 1’5 20 / 25 / 30 – Partner Deadlift (30kg

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  • Treino 24/08/2017 – Quinta Feira

    August 23, 2017 Comments (2) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 20x Frankenstein walking 20” Dorsais Caixa 20” Posterior de Coxa + Adução (em dupla)   WARM UP 4 Rounds for Time – Dupla 20m (aprox) Burpee Broad Jump 12 Hip Extension   *O resultado será o tempo/ duração do Warm Up   TECHNIQUE The Clean   WOD

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  • Treino 22/08/2017 – Terça Feira

    August 21, 2017 Comments (1) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 20x Frankenstein walking 20” Dorsais Caixa 20” Posterior de Coxa + Adução (em dupla)   WARM UP Tabata – 1x Handstand Plank Cash out: 650m Run (corrida – rua) *O resultado será o tempo/ duração da Corrida   TECHNIQUE Wod Moves   WOD 3

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  • Treino 17/08/2017 – Quinta Feira

    August 16, 2017 Comments (1) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 20” Posterior de Coxa 10” relaxamento lombar 20 Squat Therapy 20” Crucifixo   WARM UP 4 Rounds for time – em dupla: 20m Carrinho de Mão 15 Sit Up / Abmat Time cap: 5′ TECHNIQUE Wod Moves – Chelsea   WOD EMOM 30” – (30 Rounds de 1

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  • Treino 15/08/2017 – Terça Feira

    August 14, 2017 Comments (2) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 20” Posterior de Coxa 10” relaxamento lombar 20 Squat Therapy 20” Crucifixo   WARM UP “Thunderstruck Burpee Challenge” & “Bring Sally Up – Squat Challenge”   TECHNIQUE Deadlift – 4x Tire Flip / Virada de Pneu  

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  • Treino 10/08/2017 – Quinta Feira

    August 9, 2017 Comments (1) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 10 balanços de pernas (frente e lados) 5 / 5 Americana com Bastão 20” quadríceps colchonete 50” Polichinelos   WARM UP Fun Warm Up Obs.: Quem for pego faz 5 burpees. O resultado do Warm Up é a quantidade de burpees feitos durante a brincadeira. Time cap: 8′

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  • Treino 08/08/2017 – Terça Feira

    August 7, 2017 Comments (2) Cross Training

    PRÉ-WARM UP Mobilidade/Flexibilidade 10 balanços de pernas (frente e lados) 5 / 5 Americana com Bastão 20” quadríceps colchonete 50” Polichinelos   WARM UP 3 Rounds For Time 20m Overhead Duck Walk 16 KB swing hand to hand 12 V Ups ***cash out: Exercícios Mobilidade/ Flexibilidade Obs: Cash Out:

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