Treino 28/02/2018 – Quarta Feira

Treino 02/03/2018 – Sexta Feira

February 28, 2018 Comments Off on Treino 01/03/2018 – Quinta Feira Cross Training, Noite, Tarde

Treino 01/03/2018 – Quinta Feira

WARM UP

Fun Warm Up

+

 

CORE

3 Rounds for Reps – Total 12′

  • 1′ ABD 1
  • 1′ ABD 2
  • 1′ ABD 3
  • 1′ OFF

O resultado é a quantidade de repetições totais !

TECHNIQUE

Dumbbell snatches

Burpee box Jump over

 

WOD

“Open 17.1”

Treino oficial Cross fit Games 2017

https://games.crossfit.com/workouts/open/2017

 

1 Round for Time

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

 

Tempo máximo: 20′

 

Observações

Repetições diretas no Dumbbell (Halter)

Carga oficial Halter – RX: Homens 50lb (22kg) – Mulheres 35lb (15kg)

Altura oficial Box: 50cm

 

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