Treino 01/03/2018 – Quinta Feira

Treino 05/03/2018 – Segunda Feira

March 2, 2018 Comments Off on Treino 02/03/2018 – Sexta Feira Cross Training, Noite, Tarde

Treino 02/03/2018 – Sexta Feira

WARM UP

 

‘Sally up‘ Squat Warm Up

+

Michael Jackson Burpee WarmUp

 

 

TECHNIQUE

  • Pull Up
  • Clean
  • Pistols

 

WOD

3 Rounds – For Reps

  • Pull Up
  • Clean – Bar / barra
  • Clean – Dumbbell / halteres
  • Pistols

Tempo total aprox: 20′

Intervalo: 2′

 

 

Carga Clean Barra: Fem.: 10kg / 14kg / 20kg ||| Masc.: 20kg / 30kg / 40kg

Carga Clean Halteres: Fem.: 6kg a 14kg || Masc.: 12kg a 18kg

 

O resultado é o numero total de repetições de cada round !

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