Treino 04/07/2018 – Quarta Feira

Treino 06/07/2018 – Sexta Feira

July 4, 2018 Comments Off on Treino 05/07/2018 – Quinta Feira Cross Training, Noite, Tarde

Treino 05/07/2018 – Quinta Feira

WARM UP

Mobilidade

3 Rounds for time

  • 30” Along. Posterior
  • 3 Plank Burpees
  • 30” Along. Ombros
  • 3 Plank Burpees

Max 8′

 

TÉCNICA

Power Clean

 

WOD

AMRAP 30′ – PROGR. 5 – 10 – 15 …

  • 5 Power Clean
  • 5 Dumbbell Clean and Press
  • 5 Air Squat

 

  • 10 Power Clean
  • 10 Dumbbell Clean and Press
  • 10 Air Squat

 

  • 15 Power Clean
  • 15 Dumbbell Clean and Press
  • 15 Air Squat

… continua (aumentando + 5 reps por rounds)

Após cada round: 2′ Bike / em pé

 

O resultado é quantidade de rounds realizados e cargas !

Comments are closed.