Treino 11/04/18 – Quarta Feira

Treino 13/04/18 – Sexta Feira

April 11, 2018 Comments Off on Treino 12/04/2018 – Quinta Feira Cross Training, Noite, Tarde

Treino 12/04/2018 – Quinta Feira

WARM UP

Tabata 2x

  • Kettlebell Swing
  • Dumbbell Swing

Max: 15′

 

TECHNIQUE

  • Thruster

 

WOD

EMOM 9′ (fazer o máximo de repetições)

 

  • 1′ Max.  Thruster
  • 1′ Max. Dumbbell Thruster
  • 1′ OFF
  • 1′ Max.  Thruster
  • 1′ Max. Dumbbell Thruster
  • 1′ OFF
  • 1′ Max.  Thruster
  • 1′ Max. Dumbbell Thruster
  • 1′ OFF

Em seguida…

 

AMRAP 7′ (fazer o máximo de rounds)

  • 20 Air Squat
  • 10 Push Ups
  • 5 Burpees

 

O resultado é quantas repetições totais realizou no EMOM (com peso da barra e halteres) , e quantos rounds no AMRAP.

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