Treino 16/04/18 – Segunda-Feira

Treino 18/04/2018 – Quarta Feira

April 16, 2018 Comments Off on Treino 17/04/2018 – Terça Feira Cross Training, Noite, Tarde

Treino 17/04/2018 – Terça Feira

WARM UP

2 Round for Reps

  • 1′ Plank Jacks
  • 1′ Rolar/ Pular
  • 1′ KB Abs

Tempo: 3′ cada round !

 

TECHNIQUE

  • Movimentos WOD

 

WOD

Partner Wod (em dupla) – 10 Rounds for time

  • 10 Front Rack Lunge (16k m / 20k+ h )
  • 10 Burpee Over Box
  • 10 Hip Extension
  • 10 Dumbbell – Clean and jerk (+6 m / +10 h)

Tempo máx: 20′

 

* h: homem / m: mulheres

** O resultado é a quantidade de Rounds realizados (total da dupla) !

*** Somente um atleta pode fazer o round por vez!

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